Ben jij de baas over je hormonen?

Ieder mens heeft hormonen. Dat weten we ook wel, maar we vinden daar wel wat van. En meestal vinden we het maar vervelende dingen, die hormonen. 

Vrouwen ervaren vaak meer hinder van de hormonen dan mannen. Het is dan ook van belang om de hormonen in balans te hebben en te houden. In principe kan je lichaam dat prima doen. Maar, door stress of verkeerde voeding raken je hormonen uit balans. Dit merk je vaak aan zwaarder worden, meer vet opslag op buik en heupen en minder energie. Je menstruatie raakt ontregeld en je krijgt klachten zoals PMS. 

Dat maakt dat het belangrijk is om je hormonen in balans te houden. Waardoor je meer energie krijgt, je beter slaapt, je vet kunt verliezen. Vaak zie je er ook stralender uit omdat je huis er frisser uitziet en je haar meer gaat glanzen. 

Wat kun je er zelf aandoen om de balans van je hormonen te herstellen? 

Er zijn 5 belangrijke hormonen waar ik je iets over wil vertellen. In deze blog ga ik uitgebreid in op Oestrogeen en cortisol.
In mijn volgende blog ga ik je meer vertellen over insuline, leptine en ghreline. 

Ook krijg je tips van mij waar je op kunt letten of wat je zelf kunt doen aan het herstellen van de balans. 

  1. Oestrogeen
    Het belangrijkste geslachtsorgaan van de vrouw. Je kunt zwaarder worden als je oestrogeengehalte te hoog is, of juist te laag.
    We kunnen twee soorten oestrogeen. Fyto oestrogeen, ook wel plantaardige oestrogenen in voeding en Xeno oestrogenen, kunstmatige oestrogenen in plastic verpakkingen.

    Fyto-oestrogenen zijn plantaardige oestrogenen die je vindt in voeding zoals sojaproducten en peulvruchten zoals kikkererwten, linzen, bonen etc.
    Een teveel een fyto-oestrogenen geeft klachten als:
    * Vet opslaan
    * Meer klachten rondom en tijdens je menstruatie
    * Meer last van overgangsklachten
    * Minder zin in sex
    * Huidproblemen zoals pukkeltjes, vettere huid, uitslag

    Xeno-oestrogenen zijn kunstmatige oestrogenen. Ze zitten in plastic verpakkingen, zoals wegwerp-waterflesjes. Ook als je de magnetron gebruikt en je eten verwarmt in plastic bakjes, komen deze oestrogenen vrij. Daarnaast zit ook in veel cosmetica xeno-oestrogenen.

    Mijn tips:
    Probeer de xeno oestrogenen zoveel mogelijk te vermijden. Kies bijvoorbeeld voor water uit een glas. Gebruik een wegwerp-plastic flesje slechts 1 keer.
    Wil je altijd een flesje met water meenemen? Kies dan bijvoorbeeld voor een dopper of een bidon van Klean Canteen.

    Gebruik lijnzaad als toevoeging in bijvoorbeeld je Griekse yoghurt of kwark. Lijnzaad heeft op je oestrogeen een gunstige werking. 

  1. Cortisol
    Beter bekend als het stresshormoon. Als je veel stress ervaart in je leven, is je cortisol gehalte te hoog. Veel vrouwen hebben hier last van omdat ze altijd controle willen houden over hun activiteiten en die van hun gezinsleden. Eigenlijk van de hele wereld. Gewoon, altijd maar doorgaan, dat ben je tenslotte gewend.
    Door een verhoogd cortisolgehalte ga je vet opslaan en neemt je gewicht toe. Ook ga je vaak meer eten.

    Mijn tips:
    * probeer stress zoveel mogelijk te minderen. Makkelijk gezegd, maar ga maar voelen wat goed voor jou is. Vind ontspanning in bijvoorbeeld knuffelen, dansen op fijne muziek, wandelen in de natuur of yoga. Eet gezond, veel groente en fruit.
    * vermijd (teveel) cafeïne (beperk koffie tot hooguit 3 kopjes per dag)
    * vitamine C gebruiken, of desnoods aanvullen met een supplement. Dit is een belangrijke anti-oxidant en anti-stress-vitamine
    * gebruik magnesium (bijvoorkeur in combinatie met calcium). Je vult hiermee je tekort aan omdat je door de stress meer magnesium verliest als je gaat plassen. 

En wat ik jullie sowieso aanraad: Beweeg! En dan kan heel simpel, neem de trap ipv de lift, ga met de fiets die paar boodschappen halen ipv met de auto,  wandel een paar keer per week. Ook huishoudelijke klussen zijn een prima beweging. 

Volgende week deel 2 over de hormonen. 

spitskoolsalade

De zomer is begonnen. En deze week gelijk ook zomerse temperaturen. Een frisse salade past daar goed bij. Zowel als lunch maar ook als avondmaaltijd. Deze spitskoolsalade is een klassieker. Mijn schoonmoeder maakte deze al en wij hebben het recept al honderden keren...

help……..een opvlieger

Opvliegers: waarom krijg ik die?De opvlieger is een klacht die tijdens de overgang veel voorkomt. Maar, waarom krijg je dan die opvliegers?Maar liefst 80% van alle vrouwen krijgt te maken met opvliegers tijdens de overgang. Echt geen pretje om daar regelmatig last van...

Kip-masala

Een romige en verwarmende kip masala, makkelijk klaar te maken. Het is een recept van Rens Kroes (Powerfood) met wat aanpassingen van mij 😉 wat heb je nodig: 3 teentjes knoflook 2 rode uien 500 gram kipfilet of kippendijen 4 theelepels kerriepoeder, 2 theelepels...

pompoen uit de tajine

Al tijden was ik aan het sneupen in de recepten wat ik eens in de tajine kan klaarmaken. Het heeft iets gezelligs als je eten daarin lekker staat te pruttelen op je fornuis. Omdat het de tijd is voor pompoenen, wilde ik ook die graag gebruiken. Pompoen en herfst horen...

ovenomelet met appel

Nu de ochtenden al weer donkerder zijn als je opstaat en wat frisser, dan is het heerlijk om een warm ontbijtje te nemen. Deze omelet is een heerlijke variant op een omelet uit de pan Je bakt deze nl. in de oven. Samen met de appel en kaneel die erdoor zit, ruikt je...