6 tips over afvallen tijdens de overgang

door | voedingsadvies

6 tips om af te vallen tijdens de overgang 

Tijdens de overgang verandert er veel. Niet alleen in je lichaam verandert er van alles. Ook kom je in een andere levensfase, je wordt een rijpere, wijze vrouw. 

Die twee aspecten maken dat het doorlopen van de overgang voor veel vrouwen heel lastig kan zijn. 

Vanaf je 40e kun je al langzaam aan last krijgen van symptomen van de overgang. Je kunt klachten krijgen zoals opvliegers, stemmingswisselingen en onregelmatige menstruatie. Ook je stofwisseling verandert waardoor je zwaarder wordt. Als je dan je eetpatroon niet aanpast, wordt je uiteindelijk steeds zwaarder.

6 tips om af te vallen tijdens de overgang 

  1. Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Dat betekent dat je veel groente en fruit moet eten, suikers vermijden. Eet ook geen kant en klare producten en snoep.
  2. Eet gezond. Eet natuurlijke voeding. Eet veel groente, fruit, vette vis, eieren, noten, zaden en pitten. Eet goed vlees, bij voorkeur biologisch. Gebruik kokosolie, roomboter en olijfolie.
    Vermijd snelle koolhydraten, zoals witbrood, suikers, producten van witmeel.
  3. Beweeg!
    Blijf veel in beweging, wandelen en fietsen bijvoorbeeld. Of ga starten met krachttraining. Dat bevordert je spieropbouw waardoor je lichaam in staat is vet te verbranden.
  4. Drink veel water. Dit houdt je lichaam schoon, en je plast de afvalstoffen eruit.
  5. Ontspan en relax. Houdt stress op afstand, mediteer, loop in de natuur, lees een boek etc.
  6. Accepteer deze levensfase. Wij vrouwen ontkomen er niet aan. Verzet je er niet tegen, dat levert je alleen maar extra stress op. Praat erover met andere vrouwen, je vriendinnen, vrouwelijke collega’s. Laat het taboe los. 

bruschetta

Bruschetta Tomaten, zo gezond, zowel koud als warm. Een tomaat bevat veel vitamine C. Als je de tomaat verwarmt, gaat er veel van deze vitamine verlopen. Ook bevat een tomaat veel lycopeen, een krachtig antioxidant. Als je de tomaat combineert met gezonde vetten,...

keto-granola

Keto Granola Om je heen hoor je steeds vaker dat mensen een keto voedingspatroon willen volgen. Met ketogeen eten activeer je nl. je vetverbranding. Keto is een toestand van je lichaam, een natuurlijk toestand van je metabolisme, waarbij je lichaam overgaat op het...

zoete-aardappelsoep

Zoete aardappelsoep Een maaltijdsoep maken is altijd handig. ’s Avonds als maaltijd en wat je over hebt kun je de volgende dag lekker als lunch eten. Zo krijg je lekker veel groente binnen en het vult ook goed. Deze soep is simpel te maken en is ook nog eens zo klaar...

hormonen-2

Hormonen, ben jij ze de baas?Vorige week heb ik met jullie gesproken over de hormonen oestrogeen, het vrouwelijk geslachtshormoon en cortisol, het stress hormoon. Hormonen zijn stoffen in ons lichaam die verschillende processen regelen in ons lichaam. Zoals al gezegd,...

stifado

Stifado, een geurig Grieks gerecht Omdat ik samen met mijn man geniet van een vakantie in Zakynthos, Griekenland, vandaag een Grieks recept voor de foodie friday. De Griekse keuken is wel een van mijn favoriete keukens. De verse kruiden, de zoete tomaten, de romige...