6 tips over afvallen tijdens de overgang

door | voedingsadvies

6 tips om af te vallen tijdens de overgang 

Tijdens de overgang verandert er veel. Niet alleen in je lichaam verandert er van alles. Ook kom je in een andere levensfase, je wordt een rijpere, wijze vrouw. 

Die twee aspecten maken dat het doorlopen van de overgang voor veel vrouwen heel lastig kan zijn. 

Vanaf je 40e kun je al langzaam aan last krijgen van symptomen van de overgang. Je kunt klachten krijgen zoals opvliegers, stemmingswisselingen en onregelmatige menstruatie. Ook je stofwisseling verandert waardoor je zwaarder wordt. Als je dan je eetpatroon niet aanpast, wordt je uiteindelijk steeds zwaarder.

6 tips om af te vallen tijdens de overgang 

  1. Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Dat betekent dat je veel groente en fruit moet eten, suikers vermijden. Eet ook geen kant en klare producten en snoep.
  2. Eet gezond. Eet natuurlijke voeding. Eet veel groente, fruit, vette vis, eieren, noten, zaden en pitten. Eet goed vlees, bij voorkeur biologisch. Gebruik kokosolie, roomboter en olijfolie.
    Vermijd snelle koolhydraten, zoals witbrood, suikers, producten van witmeel.
  3. Beweeg!
    Blijf veel in beweging, wandelen en fietsen bijvoorbeeld. Of ga starten met krachttraining. Dat bevordert je spieropbouw waardoor je lichaam in staat is vet te verbranden.
  4. Drink veel water. Dit houdt je lichaam schoon, en je plast de afvalstoffen eruit.
  5. Ontspan en relax. Houdt stress op afstand, mediteer, loop in de natuur, lees een boek etc.
  6. Accepteer deze levensfase. Wij vrouwen ontkomen er niet aan. Verzet je er niet tegen, dat levert je alleen maar extra stress op. Praat erover met andere vrouwen, je vriendinnen, vrouwelijke collega’s. Laat het taboe los. 

eieren

Eieren, zijn ze echt gezond?Of eieren nu gezond zijn en dat je er niet zoveel van kunt eten, het is voor veel mensen niet duidelijk. Velen van ons zijn ‘opgevoed’ met het idee dat je niet teveel eieren moet gaan eten, want dan krijg je een te hoog cholesterol. Toch...

moed

MoedEen woord dat we gebruiken zonder echt stil te staan bij wat het nu echt betekent. Volgens de Dikke van Dale betekent het de bereidheid de confrontatie met lichamelijke pijn, tegenslag en levensbedreiging, onzekerheid, angst en intimidatie aan te gaan en te...

vegan-cheesecake

Het is al weer even geleden dat ik met jullie een hele lekkere vegan cheesecake deelde. Meerdere van jullie wilden graag het recept. Bij deze, het recept van deze overheerlijke taart. Het is gebaseerd op het recept uit het boek van Rens Kroes, lifestyleguide. Dan het...

meditatie

Heb je al eens geprobeerd om tijdens het proces van afvallen te beginnen met meditatie? Tijdens een meditatie krijg je rust en ruimte in je hoofd. Als je vaker mediteert lukt het je sneller om focus te houden. Focus op gezond eten en niet een zak chips leeg te...

over gewicht

Overgewicht is een steeds groter wordend probleem in de maatschappij. Als je meer voeding binnenkrijgt dan je energie verbruikt, wordt je dikker. Maar er is meer aan de hand dan alleen teveel eten en te weinig bewegen.  Hoe je eet is deels aangeboren en deels op jonge...