6 tips over afvallen tijdens de overgang

door voedingsadvies

6 tips om af te vallen tijdens de overgang 

Tijdens de overgang verandert er veel. Niet alleen in je lichaam verandert er van alles. Ook kom je in een andere levensfase, je wordt een rijpere, wijze vrouw. 

Die twee aspecten maken dat het doorlopen van de overgang voor veel vrouwen heel lastig kan zijn. 

Vanaf je 40e kun je al langzaam aan last krijgen van symptomen van de overgang. Je kunt klachten krijgen zoals opvliegers, stemmingswisselingen en onregelmatige menstruatie. Ook je stofwisseling verandert waardoor je zwaarder wordt. Als je dan je eetpatroon niet aanpast, wordt je uiteindelijk steeds zwaarder.

6 tips om af te vallen tijdens de overgang 

  1. Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Dat betekent dat je veel groente en fruit moet eten, suikers vermijden. Eet ook geen kant en klare producten en snoep.
  2. Eet gezond. Eet natuurlijke voeding. Eet veel groente, fruit, vette vis, eieren, noten, zaden en pitten. Eet goed vlees, bij voorkeur biologisch. Gebruik kokosolie, roomboter en olijfolie.
    Vermijd snelle koolhydraten, zoals witbrood, suikers, producten van witmeel.
  3. Beweeg!
    Blijf veel in beweging, wandelen en fietsen bijvoorbeeld. Of ga starten met krachttraining. Dat bevordert je spieropbouw waardoor je lichaam in staat is vet te verbranden.
  4. Drink veel water. Dit houdt je lichaam schoon, en je plast de afvalstoffen eruit.
  5. Ontspan en relax. Houdt stress op afstand, mediteer, loop in de natuur, lees een boek etc.
  6. Accepteer deze levensfase. Wij vrouwen ontkomen er niet aan. Verzet je er niet tegen, dat levert je alleen maar extra stress op. Praat erover met andere vrouwen, je vriendinnen, vrouwelijke collega’s. Laat het taboe los. 

pompoensoep

Herfst en pompoen, die twee horen bij elkaar voor mij. Zodra de bladeren beginnen te vallen, de avonden sneller donkerder worden en het weer frisser wordt, krijg ik zin om pompoensoep te maken. Er zijn vele variaties mogelijk, maar deze romige pompoensoep met...

speltbroodje met tomaat

Ook al hebben we nog een paar mooie zonnige dagen in het vooruitzicht, je merkt wel dat het zo langzamerhand wat frisser en meer herfst begint te worden. Je krijgt dan ook meer behoefte aan voeding die verwarmt. Voor de lunch heb ik deze simpele speltbroodjes uit de...

courgettebrood

CourgetteEen paar jaar geleden hoefde je bij mij niet aan te komen met een courgette. Geen idee wat ik ermee kon maken en stiekem haalde ik overal de courgette uit 😉 Dat is nu wel anders, ik heb het echt leren eten en heb nu altijd courgettes in de koelkast...

bloemkoolpizza

Pizza! Heerlijk. Veel mensen vinden een pizza lekker om te eten. Het heeft ook iets gezelligs om met elkaar een pizza te eten. Als je koolhydraatarm eet of een Keto-leefstijl hebt, lijkt het alsof je dan geen pizza meer kunt eten. Niets is minder waar. Maak de bodem...

keto-fatburner-chiapudding

Ontbijt is een mooie start van je dag. De ene dag neem je er wat meer tijd voor dan een drukke dag. En als je intermittent fasting doet, sla je het helemaal over. Wil je een lekker vullend, romig ontbijtje dat je 's morgens niet teveel tijd kost, dan is deze...